г. Таганрог пер. Лермонтовский 25
звонок
«Спокойствие, только спокойствие!» – обратился Карлсон к Фрекен Бок, создавая поддерживающее пространство для взволнованной героини, при этом имея цель – выстроить с ней доброжелательные взаимоотношения.
Некоторые взрослые мечтают быть спокойными, легко реагировать на ситуации, решать проблемы, а лучше – вообще их не иметь, жить в потоке наслаждения, иметь детей, которые бы сами с желанием учились всегда на отлично, убирали за собой и помогали родителям, нашли свой путь в жизни, радовали родителей всегда, а сами взрослые взаимодействовали бы со своими детьми так, чтобы было легко и радостно.
Это – мир фантазий. Это не тот мир, в котором мы живем.
Природой предусмотрены конфликты во всей многогранности: личностные, межличностные, групповые, национальные, религиозные и другие, мы дойдем и до природных.
Качественное и конструктивное решение конфликтов присуще самой природе. На месте выгоревших лесов всегда прорастают новые молодые леса, внося свой вклад в биосферу.
Задача человека – научиться решать конфликты конструктивным методом, направленным на эволюцию самого человека, всего человечества, на расширение качества своего внутреннего и внешнего мира.
В качественном конфликте люди направляют внимание на предмет конфликта и находят новые пути решения вопроса с осознанием имеющих знаний и умений.
Умение справляться с тревогой в период конфликта – это ресурсно, т.к. знания и навыки в умении управлять собой приводят к разрешению жизненных задач, которые соответствуют каждому возрастному периоду. Ребенку в садике – уметь управлять собой в игре; в школе – в учебном процессе и со взрослыми, и с одноклассниками; в подростковом возрасте – адекватно реагировать на подростковые преобразования тела и психики и выходить в мир социальных отношений с ясным осознанием своего «реального я»; в юношеском возрасте – уметь далее справляться со своими эмоциональными проявлениями в познании профессионального вектора и самоопределении.
Вернемся к тревожности. Низкий уровень тревожности ведет к равнодушному отношению к делу: «Мне все равно, что я получил и как я сделал». Средний уровень тревожности – это здоровое эмоциональное состояние, при котором человек неравнодушен к своей деятельности при опоре на здравые ценности. При этом высокий уровень тревожности блокирует в большей степени разум неподготовленного человека и наносит вред его психике, физическому здоровью, отношениям и жизнедеятельности.
При высоком уровне тревожности можно наговорить много болезненного в адрес другого человека, совершить пагубные поступки: оскорбить, ударить или не решиться себя проявить – так накапливается состояние чувства вины, обвинение других. И если взрослые живут в таком поле повышенной тревожности, то они в этом измененном состоянии учат деструктивному поведению своих детей. И называются такие отношения адреналинозависимыми. Взрослые приучают к такой жизни детей, а те с детства привыкают к острым отношениям и притягивают к себе неприятности, чтобы испытывать знакомые с детства тревожные состояния.
Это подтверждает эксперимент с крысами:
Эмоциональность несет как врожденный, так и приобретенный характер.
К. Холл и П. Уайтмен вырастили в одинаковых условиях две группы крыс. Однако крысы экспериментальной группы в течение первой недели своего существования подвергались воздействию очень громкого и резкого звука. В период зрелости обе группы были обследованы по тесту К. Холла (длительность сохранения реакций мочеиспускания и дефекации в эмоциогенных ситуациях).
Экспериментальная группа проявляла эмоциональные реакции в течение более длительного времени по сравнению с контрольной, что подтвердило средовую обусловленность эмоциональности.
Пребывая длительно в деструктивном эмоциональном поле, где крик, психологическое насилие, ребенок и взрослый после выхода в более благоприятное пространство будут находиться продолжительное время в эмоциональном напряжении. Так человек забывает о том, что есть пространство спокойствия, легкости и решительного действия в разрешении жизненных задач на протяжении долгого времени, а порой и всей жизни. Такая жизнь называется «Жить на полусогнутых ногах».
Как же вести себя родителю, чтобы научить ребенка выходить из состояния тревожности в ресурсное осознанное спокойное состояние с последующим выходом на конструктивный результат?
Рассмотрим пример:
Ребенок боится сдавать экзамены. Взрослый направляет его внимание на наличие страха, определив его метафорическую величину. Взрослый предлагает ребенку закрыть глаза и представить страх в теле, определив его размер, форму, цвет. Ребенок выражает свой страх на бумаге.
Взрослый спрашивает у ребенка, что говорит его страх. Тот отвечает, например: «Я боюсь неправильно ответить, расстроить родителей, быть глупым, не поступить в учебное заведение...».
«Я боюсь неправильно ответить»
Взрослый предлагает оторвать от листка рисунка часть, которая отражает страх ответить неверно. Ребенок берет эту часть рисунка и вспоминает при поддержке взрослого, как он готовился к экзаменам, сколько он уже выучил, как получалось ранее успешно писать работы. Далее ребенку предложено медленно разделять на маленькие части рисунок, направляя внимание на сам процесс. Ценно его запомнить. И вывод: при выполнении работы будь в самом процессе, думай о том, что ты решаешь, и все будет здорово. Направляй энергию мысли на само действие.
«Боюсь расстроить родителей»
Взрослый спрашивает, как ребенок понимает то, что родители расстроены, и как это на нем отражается. Ребенок может ответить, что переживание мамы, ее плач – это его боль и страх потери родителей; крики отца – боль в душе у ребенка и понимание того, что он весь плохой. Взрослый проясняет ребенку, что они, родители, сами несут ответственность за свои чувства, а любовь к ребенку есть и будет.
«Боюсь быть глупым»
Прояснив данный критерий, взрослый доносит до ребенка, что умных на планете нет вообще. Каждый умный по-своему. И если ребенок учил, то он обязательно сдаст экзамен и не только на тот результат, который будет. Ценно быть уверенным и уметь управлять своими чувствами волнения.
«Боюсь не поступить в учебное заведение»
Взрослый рассматривает с ребенком варианты поступления в другие учебные заведения или находит тот путь, при котором ребенок поступает туда, куда он решил. «Если намерение сильное, то все сложится удачно!»
…Так в процессе всей работы ребенок разрывает страх на мелкие части, проживая сильные стороны своей личности, которые он прояснил для себя через трансформацию страха.
Взрослый предлагает ребенку нарисовать рисунок «Моя внутренняя сила», поместить в рамку и осознавать, что эта сила – в самом ребенке. А рисунок – символ, напоминающий об этом феномене.
Конечно, данную работу со страхами может провести родитель, который умеет сам с собой совладать и решать конфликт как жизненную задачу.
Отметим, что неумение решать конфликты и воспринимать их как трудности несет разрушающий характер для человека в любом возрасте: его психического и физического здоровья и далее коммуникативного, профессионального, что ведет к таким проявлениям, как страх себя проявлять, быть отвергнутым, обидчивым и обвиняющим весь мир в личных поражениях или наоборот – агрессивным, несдержанным, импульсивным, бросающим свои цели или вообще не приступающим к реализации своих и общественных целей...
И если мы посмотрим на трудности как на сложности, которые выступают жизненной задачей, и будем ее решать как в математике разными способами, придя к ресурсному результату, тогда ученик жизни – ребенок, подросток, взрослый – будет идти по своей дороге жизни, наполняя свой внутренний мир добром, усердием, мастерством... расширяя свои горизонты возможностей – умея себя самопонимать, саморазвивать, самосовершенствовать, самоостанавливать, самоуправлять…
И чтобы это уметь, поговорим о том, как применять легкие практики для саморегулирования в управлении эмоциями: тревогой, страхом, и быть в конструктивном контроле себя в настоящем.
С вами я, Лариса Богатырева, практикующий полимодальный психолог, автор психотехнологий коммуникативного развития, семейных программ «Через игру к человечности в цифровом мире», «Человек мира» и многих других, которые вы найдете на сайте Центра интегративной психологии «Совиный клад».
Клиенты, приходящие на сессии или в развивающие проекты, сразу получают практику, посвященную умению осознавать себя здесь и сейчас с позиции «я управляю своим настроением» – «самонастрой». Настроение – это нас трое: ум, душа и тело.
Можно привести много примеров проявления девиантного поведения по причине того, что человека с малого возраста не научили:
- принимать и понимать себя;
- иметь адекватную самооценку, т.е. принимать свои достоинства, выявлять точки роста и преобразовывать их в силу;
- с интересом творить свои природные проекты, которые становятся полезной базой для себя и других, проявляясь в профессиональном мастерстве, становясь в будущем экспертом своего дела.
Для того чтобы развивать у ребенка навыки в управлении собой с умением управлять эмоционально чувственной, когнитивной, поведенческой, коммуникативной сферами, находящийся рядом с ним взрослый должен уметь владеть психотехниками самонастроя, чтобы войти в контакт с ребенком, умея выстраивать самонастрой с ним. Быть в поле понимания реальности, принимать ситуацию как факт, решать трудности как жизненные задачи, расширять поле опыта в знаниях и практике, идя по дороге свободного, осознанного человека, сопровождая своего ребенка, развивая его самостоятельность.
Для этого ценно понимать, что для человека свойственны 70 видов эмоциональных состояний со знаком минус (–) и 24 эмоциональных состояния со знаком плюс (+).
Это предусмотрено природой для самосохранения, где негативные состояния предупреждают человека об опасности, чтобы он находил выход в ресурсное пространство.
Например: позднее засыпание – утром плохое настроение. О чем говорит это состояние?
С позиции жертвы – «виноваты все, я так старался все сделать для всех».
С позиции тирана – злость на всех, «все делают не так, как я хочу; не так, чтобы мне стало лучше».
С позиции творчества – «я понимаю, что мое состояние говорит о том, что я лег поздно, не заботясь о себе. Вывод: сегодня лягу спать вовремя».
Так взрослые учат своих детей не дружить со своими тревожными состояниями, а увеличивать их качественное и количественное поле.
Что ценно научиться делать:
- Сказать себе «стоп».
- Какое мое состояние тела, души?
- Какие у меня мысли в данный момент?
- Осознать, что эмоция имеет предмет и мотив.
Пример. Родитель злится на своего ребенка, который не делает уроки, не убирает в комнате, не готовится к экзаменам, приходит поздно со встречи с друзьями, переживает, волнуется за него.
Он испытывает усталость в теле и напряжение одновременно, идет утрата энергии, накапливается диссонантная энергия в своей многогранности, которая направлена на потребность разрядить ее через крик, упрек, наказание во вред ребенку. Родителям и отношениям – это избавление от внутренней боли, а не решение задачи отношений.
Любая эмоция имеет предмет и мотив.
Так, злость имеет предмет – это ребенок, мотив злости – реакция родителя на неудовлетворенность его потребности в том, чтобы ребенок выучил уроки. Или злость на невыученные уроки ребенка, мотив которой – хочется отдохнуть вечером и не тратить время помощь ребенку с уроками.
Не сознавая диссонантную энергию эмоций, родитель накапливает их, превращая в большого эмоционального монстра, находясь постоянно в этом состоянии, что способствует систематическому выделению кортизола, адреналина, норадреналина. И это похоже на глубокую яму, наполненную мутной жидкостью негативных, накопленных эмоций, в которых погряз взрослый, который не в силах поддержать ребенка, т.к. он не может поддержать себя.
И когда ребенок получает положительные результаты, то негативное эмоциональное проявление со стороны родителей имеет место быть, обесценивая результаты ребенка, занижая его способности. И тогда он не будет далее делать уроки успешно, т.к. нет позитивного подкрепления и признательности.
Или любое желание ребенка подкрепляется быстрым его исполнением, при котором он не вложил своего труда и эмоциональной включенности. Это другая сторона медали отношения взрослого к ребенку с позиции вины, страха потери, растворение в ребенке как в самой дорогой ценности жизни.
Все эти варианты и другие негативно влияют на выстраивание конструктивных взаимоотношений взрослого и ребенка, уводя в дремучий лес от умения управлять эмоциями и чувствами, при этом развивая эмоциональный интеллект как базу для реализации природных потребностей ребенка, взрослого и всей семьи.
При создании благоприятного пространства для развития ребенка ценно уметь качественно осуществлять родительский контроль.
Поэтому следует ориентироваться в вариантах контроля, цель которого – развитие у ребенка самостоятельности в его жизнедеятельности. При грамотном сопровождении родитель направляет внимание на следующие его вариации:
- Предварительный контроль. Прежде чем дать ребенку задание, родитель учитывает возраст ребенка, его индивидуальные особенности, условия среды, в которой он находится, понимание развитых навыков, которым родители научили ребенка. Например, давая задание ребенку сходить в магазин, научил ли родитель переходить дорогу, выбирать продукты... И после данного анализа родитель предлагает выполнить поручение, определяя по согласованности с ребенком временной интервал.
- Сопровождающий контроль– это процесс, при котором родитель сопровождает деятельность ребенка, развивая навыки для дальнейшего самостоятельного его выполнения.
- Промежуточный контроль– родитель направляет внимание на выполнение деятельности на ее определенных этапах.
- Итоговый контроль– родитель вместе с ребенком подводят итоги выполненной деятельности, выявляя при этом ресурсы и точки роста для дальнейшего развития.
И, конечно, ценно проговаривать санкции – что последует, если ребенок не выполнит задание. Санкции ребенок вместе с родителем создают сообща. Это договорные отношения.
Так постепенно ребенок на каждом этапе жизни проходит путь сепарации, т.е. развивает самостоятельность, самоконтроль, самодисциплину, самореализацию.
Ценно учитывать, какой далее вы применяете контроль: текущий, промежуточный, итоговый. И как вы качественно их осуществляете. На качество контроля влияет родительский стиль поведения.
Родитель-диктатор со своим гиперконтролем будет сильно навязывать свое присутствие, не давая ребенку проявить творчество.
Попустительский стиль родительского контроля будет разбалансировать отношения, т.к. «сегодня я проверяю, а потом до деятельности ребенка нет дела».
Цель контроля – передать практический опыт ребенку и научить его самостоятельно выполнять заданное.
Сегодня вы узнаете легкие первостепенные практики, которые помогут вам быстро восстановить свой эмоциональный баланс, обучаясь при этом в своем темпе.
Если у вас есть желание развивать коммуникативные навыки общения свои, ребенка и всей семьи, приходите в наши проекты – проекты Центра интегративной психологии «Совиный клад».
«Спокойствие, только спокойствие!» – и ваши реальные планы реализуются легко и свободно.